Thiếu gì cũng không bằng thiếu ngủ

Chúng ta đang sống trong thời đại mà điều gì cũng dễ dàng có và dư, nhưng chỉ có giấc ngủ là thiếu.

Tôi có những người bạn mất ngủ triền miên, với họ, giấc ngủ ngon là điều xa xỉ. Tôi cũng biết có người 6 tháng mất ngủ dai dẳng, và phải quyết định tìm đến giấc ngủ thiên thu để chấm dứt những đêm trằn trọc. Vậy mà, có những người lại xem giấc ngủ là vô ích, dù chẳng phải là nhà khoa học.

Và tôi muốn hỏi rằng nếu một đêm mất ngủ, hoặc thiếu ngủ, bạn sẽ cảm thấy thế nào? Sau nhiều đêm dài không có một giấc ngủ ngon, bạn có thấy mình có thể bỏ hết mọi thứ, chỉ cần đổi lại bằng một đêm yên giấc?

—-

Thiếu ngủ sẽ tàn phá cảm xúc của chúng ta

Thiếu ngủ sẽ giết chết bạn theo nhiều cách - tác giả Matthew Walker đã viết như vậy. Tiến sĩ Matthew Walker là Giáo sư giảng dạy về Khoa học thần kinh và Tâm lý học. Ông đã dành cả đời để nghiên cứu về giấc ngủ.

Một số cách tốn nhiều thời gian, một số khác thì ngay lập tức. Nhưng con người vốn dĩ đâu biết sợ nếu chưa trải qua. Ví dụ như tai nạn xe vì thiếu ngủ hoặc những căn bệnh liên quan tới mất ngủ.

Một người tôi quen tìm đến giấc ngủ thiên thu - như tôi đã viết ở trên. Và tôi đã luôn hỏi tại sao suốt nhiều năm qua. Vì vậy tôi tìm đọc quyển sách này. So với những điều chia sẻ hữu ích, nhưng xa lạ, tôi tìm được thông tin khá thú vị trong mục “tính phi lý về mặt cảm xúc”.

Đại loại là việc thiếu ngủ sẽ tàn phá cảm xúc của chúng ta. Tác giả và đồng nghiệp của ông đã nghiên cứu hai nhóm người trẻ tuổi khoẻ mạnh. Một nhóm thức suốt đêm, nhóm còn lại ngủ bình thường. Phân tích bản chụp cắt lớp não bộ cho thấy những tác động lớn nhất mà ông đã đo được cho thấy hạch hạnh nhân - một điểm quan trọng trong việc kích thích những cảm xúc mạnh mẽ như tức giận có khả năng khuếch đại 60% phản ứng cảm xúc ở những người thiếu ngủ. Ngược lại, những người ngủ bình thường có mức độ phản ứng được kiểm soát, khiêm tốn ở hạch hạnh nhân.

Hiện nay, đã có bằng chứng rõ ràng cho việc trầm cảm và tâm trạng tiêu cực tột độ có thể truyền cho người ta cảm giác về sự vô dụng, cùng với những câu hỏi về giá trị sự sống. Mà cảm xúc tiêu cực có liên quan đến việc mất ngủ. Và chính việc cảm thấy vô dụng trong cảm xúc tiêu cực được sinh ra vì mất ngủ, là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tự tử. Không chỉ vậy thiếu ngủ còn là có thể dẫn đến các chứng bệnh tâm thần hay lo âu. Ví dụ như rối loạn lưỡng cực mà Karik mắc phải.

Quan trọng hơn, các nghiên cứu về thanh thiếu niên đã xác định được mối liên hệ giữa sự gián đoạn giấc ngủ và suy nghĩ tự sát, những nỗ lực tự sát và hoàn thành việc tự sát trong những ngày sau đó. Và tôi tin, không chỉ thiếu niên đâu, bất cứ ai thiếu ngủ cũng có ý nghĩ đó.

Như tác giả viết: Con người là loài vật duy nhất cố tình tự tước bỏ giấc ngủ mà không mang đến lợi ích chính đáng nào. Vâng, tự tước bỏ giấc ngủ để làm gì trong khi những người lại đang ước ao được ngủ? Có lẽ chẳng quyển sách nào hoặc lời khuyên nào cảnh tỉnh nổi nếu bản thân chúng ta chưa đến lúc nghiệm ra.

Vì những trải nghiệm khó chịu khi thiếu ngủ nên tôi lúc nào cũng yêu thương giấc ngủ của mình, mỗi tối. Để kiên quyết hơn, tôi buộc mình phải cách ly với điện thoại, máy tính kể từ 10h tối và cố gắng để tâm trí không xáo động mà có giấc ngủ yên.

Làm thế nào để ngủ ngon?

Và khi đã tìm được câu trả lời tương đối đầy đủ cho chính mình, tôi đã tò mò làm thế nào để ngủ ngon thay vì dùng thuốc theo toa bác sĩ - như hầu hết những người mất ngủ đang dùng. Cuối quyển sách tác giả có đưa ra lời khuyên có thể áp dụng ngay.

1. Thiết lập lịch trình ngủ.

2. Tập thể dục mỗi ngày nhưng trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng.

3. Tránh cafeine và nicotine vì mất tới 8 tiếng mới loại bỏ hoàn toàn đc tác dụng của chúng.

4. Tránh đồ uống có cồn trước khi ngủ.

5. Tránh các bữa ăn lớn vào buổi tối.

6. Tránh các loại thuốc làm chậm hoặc gây gián đoạn giấc ngủ.

7. Đừng ngủ trưa sau 3h chiều.

8. Thư giãn trước khi ngủ.

9. Tắm nước nóng trước khi ngủ.

10. Phòng ngủ nên tối, mát mẻ.

11. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 30 phút mỗi ngày.

12. Nếu sau 20 phút vẫn không thể ngủ khi nằm trên giường, hãy đứng dậy và thư giãn.

Cuối cùng, vì sao chúng ta lại ngủ? Vì giấc ngủ chính là hoạt động đơn lẻ có hiệu quả nhất mà chúng ta có thể thực hiện để lấy lại sức khoẻ cho cơ thể và trí não mỗi ngày. Có thể những điều tôi viết chưa thật đầy đủ để giải quyết vấn đề về giấc ngủ của mọi người, vì vậy hãy đọc, khi có thời gian.

Thay vì chúc nhau thật bình an, hãy chúc nhau ngủ ngon mỗi ngày, điều đó thực tế hơn nhiều.

Đêm nay, mong mọi người ngon giấc. Và hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đừng tự tước đi quyền mà mình có, vì chính mình.

---

Tống Thuý Hằng

Link diễn thuyết của tác giả: https://youtu.be/5MuIMqhT8DM

Link sách: https://bitly.com.vn/nbzjho